News

Awokado, kiszonki i błonnik kluczowe w diecie menopauzalnej kobiety. Ta niesamowita rada zadziwi cię

Autor Anna Kołodziej
Anna Kołodziej29.04.20243 min.
Awokado, kiszonki i błonnik kluczowe w diecie menopauzalnej kobiety. Ta niesamowita rada zadziwi cię

Często wraz z początkiem okresu około menopauzalnego zaczynają się niezrozumiałe i frustrujące przybory na wadze. Pomimo utrzymywania tej samej diety i aktywności fizycznej, wiele kobiet zauważa, że tyją, a tkanka tłuszczowa gromadzi się na brzuchu. Bez obaw, w tym przypadku masz sprzymierzeńców, którzy pomogą utrzymać figurę w ryzach! Okazuje się, że do walki z nieestetycznym "brzeżkiem" możesz wykorzystać... awokado, kiszonki i błonnik.

Błonnik, awokado i kiszonki w diecie kobiety w menopauzie

Jeśli należysz do grona pań, które przekroczyły już czterdziestkę, na pewno zauważyłaś, że utrzymanie szczupłej sylwetki staje się coraz trudniejsze. Nie chodzi tylko o zbędne kilogramy, ale przede wszystkim o niepożądane zmiany w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu. Zdrowa nawykżywieniowakobieta po menopauzie powinna włączyć do swojej diety kluczowe składniki, które pomogą pozbyć się nadwagi.

Niezwykle ważnym elementem będącym fundamentem zdrowego odżywiania jest błonnik. Ten niepozorny składnik pełni wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Przede wszystkim zapewnia uczucie sytości na dłużej, reguluje pracę jelit oraz wspomaga usuwanie toksyn z organizmu. Błonnik znajdziemy w produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach, nasionach roślin strączkowych oraz niektórych przetworach mlecznych.

Kiszonki to równie cenne źródło błonnika, ale też cennych bakterii probiotycznych, które wpływają korzystnie na metabolizm i pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej. Możemy je jeść jako samodzielną przekąskę lub dodawać do innych dań, na przykład zup czy sałatek.

Zmiany hormonalne wokół menopauzy przyczyną tycia

Spowolniony metabolizm to tylko jeden z powodów nieuchronnego tycia, który dotyka większość kobiet w okresie około menopauzalnym. Główną przyczyną jest gwałtowna zmiana gospodarki hormonalnej, która zachodzi w tym czasie. Spada poziom żeńskich hormonów płciowych, a wzrasta stężenie męskich androgenów. To zaburzenie równowagi hormonalnej sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej właśnie na brzuchu.

Co więcej, stres, któremu często podlegamy w życiu codziennym, również nie pomaga w walce ze zbędnymi kilogramami. Kortyzol, czyli tzw. hormon stresu, może zwiększać nasz apetyt na wysokokaloryczne i niezdrowe przekąski. W efekcie "zajadamy" stres, a zła dieta tylko pogłębia problem nadwagi.

  • Zachwianie proporcji między hormonami żeńskimi a męskimi
  • Odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu
  • Zwiększony apetyt pod wpływem stresu

Czytaj więcej: Jak zwiększyć spożycie warzyw i owoców? Porady i triki

Suplementy, trening i porady dietetyka pomagają

Zdjęcie Awokado, kiszonki i błonnik kluczowe w diecie menopauzalnej kobiety. Ta niesamowita rada zadziwi cię

Nie jesteś jednak całkowicie bezradna wobec tych zmian! Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i pomoc specjalisty mogą pomóc w odzyskaniu zgrabnej sylwetki. Regularne spożywanie awokado ułatwia spalanie tłuszczu brzusznego, zatem warto sięgać po nie chociażby jako pyszny dodatek do kanapek.

Podstawą diety po menopauzie powinny być chude białka, takie jak ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe. Nie zapomnij też o warzywach oraz kaszach i pieczywie pełnoziarnistym jako źródle błonnika. Konsekwentnie zwiększaj też aktywność fizyczną - trening cardio to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.

  • Jadaj awokado przeciw tłuszczowi brzusznemu
  • Białka, warzywa i pełne ziarno fundamentem diety
  • Wprowadź trening cardio, by przyspieszyć metabolizm

W razie wątpliwości i potrzeby skonsultowania się z ekspertem, nie wahaj się skorzystać z porady dietetyka. Pomoże on ułożyć zbilansowany jadłospis dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Alternatywne metody nauczania: Jak działają szkoły Montessori, Waldorf czy nauczanie domowe?
  2. Osoby urodzone 29 lutego: ciekawostki, które powinieneś znać
  3. Najlepsze znaki zodiaku rozpoczynające szczęśliwy styczeń
  4. Oto 6 ikonicznych elementów garderoby, które zdefiniowały styl księżnej Diany
  5. Jaki zwierzak najbardziej pasuje do twojego znaku zodiaku
Autor Anna Kołodziej
Anna Kołodziej

Witajcie! W krainie wiedzy i rozwoju osobistego podzielę się unikalnymi metodami nauczania. Odkrywam technologie edukacyjne, badam psychologię i umiejętności miękkie. Porady dla nauczycieli? To moja specjalność. Zapraszam w świat inspiracji!

Udostępnij post

Napisz komentarz

Polecane artykuły